Черырехэтапная методика потери и стабилизации веса (Дюкан)
ЭТАП 1 – АтакаЭтап Атака заключается в потреблении 72 продуктов с высоким содержанием белка. На этом этапе происходит быстрая потеря веса.
ЭТАП 2 – ЧередованиеЧередуя чистобелковые дни с белково-овощными, вы будете постепенно, но неуклонно терять вес, пока не достигнете Вашего Правильного Веса. На этом этапе в среднем уходит по одному килограмму в неделю.
ЭТАП 3 – ЗакреплениеЭто наиболее уязвимый этап диеты, когда тело стремится вновь набрать потерянный вес. Этап закрепления веса направлен на предотвращение повторного набора веса, при помощи постепенного возвращения к ранее запрещенным продуктам. К тому же на этом этапе вводятся два праздничных приема пищи в неделю. Чтобы закрепить результат, Вам потребуется следовать следующему графику – 10 дней на закрепление одного потеряного килограмма.
Этап 4 - СТАБИЛИЗАЦИЯЭтот этап длится всю оставшуюся жизнь! Чтобы сохранить достигнутый Вами вес надолго, Вы должны следовать трем простым, но неподлежащим обсуждению правилам:
- Ежедневный прием трех ложек овсяных отрубей
- Отказ от лифтов и эскалаторов
- Белковый Четверг
Если все же, по какой то причине, вы не сдержались и нарушили программу, не отчаивайтесь, назначается чрезвычайная тактика.
- - Ближайшие дни сделайте белковыми (1-2 дня).
- - Если вы сорвались на Атаке, то ее следует продлить на 1-2 дня.
- - Ограничьте потребление соли (чтобы уменьшить риск удержания воды в организме).
- - Увеличьте потребление воды до 2 литров в день.
- - Спите больше обычного.
- - Гуляйте по часу в течение этих дней.
Рецепты читателей можете найти здесь!
Stresszoldás One Brain módszerrel a III. és XVI. kerületben
Balajthy Gréta Tel: 06 309 323 338
A 3in1Concepts által hivatalosan meghatalmazott,
nemzetközi okleveles Haladó Konzulens, Haladó Instructor ( Oktató)
Okleveleim, tanáraim 2004-2014
Email: mosoly100@mosoly100.hu
Stúdió: Budapest, III.ker (1036) és XVI.ker (1164)